Gesund mit Darm
In dem zehnwöchigen Online-Ernährungskurs wird erklärt, welchen Beitrag gesunde Ernährung für eine intakte Darmflora leistet.
Gesunde Darmflora, gesunder Darm
Der Zustand der Darmflora ist ausschlaggebend für die Funktion des menschlichen Verdauungssystems. Davon hängt unser Wohlbefinden maßgeblich ab. Äußere Einflüsse können die Darmflora aus dem Gleichgewicht bringen. Um dies zu vermeiden, sind einige Faktoren zu beachten.
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zone35
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Ungefähr 100 Billionen Bakterien beherbergt unser Darm. Sie sind etwa ein Kilogramm schwer und bestehen aus weit mehr als 1000 unterschiedlichen Arten. Diese mikroskopisch kleinen, einzelligen Organismen spielen für unser Immunsystem eine große Rolle. Sie reagieren jedoch empfindlich auf eine Vielzahl von Einflüssen, wie zum Beispiel die Einnahme von Medikamenten. Dazu zählt die regelmäßige Einnahme von Antibiotika. Das Medikament ist zwar bei der Behandlung von stärkeren bakteriellen Infektionen nicht mehr wegzudenken. Jedoch werden sowohl die für die Verdauung zuständigen als auch Krankheit verursachende Bakterien in Mitleidenschaft gezogen. Die akute Krankheit kann auf diese Weise auskuriert werden, doch das Verdauungssystem wird dadurch belastet. Dauerhaft sollten Antibiotika also nicht eingenommen werden.
Ein probates Mittel zur Aufrechterhaltung einer guten Verdauung ist ein gesunder Lebensstil, der sich natürlich auch positiv auf die Darmflora auswirkt. Folgende Aspekte sind hierbei zu beachten:
1. Ballaststoffe
Ballaststoffe sind enorm wichtig für das Verdauungssystem. Sie binden Wasser und quellen auf. Dadurch wiederum wird der Darminhalt schneller weitertransportiert, die Verdauung also angeregt und Verstopfung vorgebeugt. Ballaststoffe finden sich vor allem in Obst, Gemüse und Vollkornprodukten.
2. Probiotische Lebensmittel
Sogenannte probiotische Lebensmittel enthalten Bakterien, die den Darm unterstützen. Dazu gehören z.B. Sauerkraut, Kombucha oder Naturjoghurt (vorzugsweise Lupinen-, Soja-, Kokos- oder Mandeljoghurt). Die Bakterien mit den prägnanten Namen Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium bifidum und Lactobacillus rhamnosus gelten hier als die wichtigsten Helfer für unsere Darmflora.
3. Präbiotika
Präbiotische Lebensmittel enthalten Ballaststoffe, die den „guten“ Bakterien in unserem Darm gewissermaßen als Nahrung dienen. Dadurch unterstützen sie deren Wachstum und sorgen für eine erfolgreiche Besiedelung des Darms. Lebensmittel, die von Natur aus präbiotische Stoffe enthalten, sind beispielsweise Chicorée, Schwarzwurzeln, Topinambur, Porree und Zwiebeln.
4. Entspannung hilft
Stress wirkt sich negativ auf das Verdauungssystem aus. Daher gilt es, ihn möglichst zu vermeiden und einen gesunden Umgang mit stressigen Situationen zu etablieren. Genügend Pausen während der Arbeitszeit sowie Erholungsphasen zur Regeneration wirken dem Stress entgegen.
5. Bewegung
Bewegung fördert die Entstehung gesunder Darmbakterien und ist deshalb eine weitere gute Möglichkeit, den Darm gesund zu halten. Nebenbei hat ausreichend sportliche Bewegung ebenfalls einen positiven Effekt gegen Stress.
Rund um den Darm
Die Rolle des Darms für das Immunsystem und das Wohlbefinden jeder Person wird nur zu oft unterschätzt. In dem Online-Magazin DOCK der hkk Krankenkasse lassen sich zahlreiche Artikel lesen, die sich mit der Gesundheit des Darms befassen.
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