Das beste an diesen einfachen Übungen: Sie können Sie im Sitzen, wenn es gerade nichts anderes zu tun gibt, ausführen – zum Beispiel im Auto vor einer roten Ampel, in der Bahn auf dem Weg zur Arbeit oder im Wartezimmer beim Arzt. Die Muskelbewegung ist von außen nicht zu sehen, so dass Ihnen niemand etwas anmerken wird.
Sobald Sie sich mit Ihrem Beckenboden etwas vertraut gemacht haben, sollten Sie versuchen, die Übungen zu variieren. Da die Muskelgruppe aus insgesamt drei Schichten besteht, ist es möglich, sie auf unterschiedliche Art und Weise anzuspannen.
Übrigens: Auch beim Sexualleben spielt der Beckenboden eine wichtige Rolle – sowohl bei Männern als auch bei Frauen. Männern hilft ein Beckenbodentraining insbesondere, um den Zeitpunkt der Ejakulation nach hinten hinauszuzögern. Bei Frauen wiederum verstärkt eine entsprechend trainierte Muskulatur die Empfindungsfähigkeit – die Gefühle werden intensiver. Ganz unabhängig von gesundheitlichen Problemen hat ein Beckenbodentraining also das Potenzial, die Lebensqualität zu verbessern.