Schwimmen: Warum der Wassersport so gesund ist

Hat Schwimmen auch Nachteile?

Manche Menschen reagieren empfindlich auf Chlorwasser mit trockener Haut oder gereizten Schleimhäuten. Außerdem spielt die Technik eine wichtige Rolle. Wer dauerhaft mit einer ungünstigen Haltung schwimmt, kann Nacken, Rücken oder Schultern unnötig belasten. Deshalb lohnt es sich, die Technik von Anfang an korrekt zu erlernen. Bei empfindlichen Schleimhäuten empfiehlt sich eine Schwimmbrille. 

Welche Schwimmarten gibt es?

Ob Brust, Kraul oder Rücken: Jede Schwimmart hat ihre eigenen Vorzüge – und Tücken. Welche Schwimmart die richtige ist, hängt von den persönlichen Zielen, der Fitness und möglichen körperlichen Beschwerden ab. 

Brustschwimmen: der Klassiker

Brustschwimmen ist für viele Menschen der Einstieg ins Schwimmen. Dabei werden die Arme gleichzeitig nach außen und anschließend wieder vor dem Körper zusammengeführt, während die Beine eine kreisförmige Grätschbewegung machen. 

Problematisch wird es, wenn der Kopf dauerhaft über Wasser gehalten wird. Dann sind Nacken, Rücken und Knie stärker belastet. 

• Geeignet für: Einsteiger, Freizeitschwimmer 
• Vorteile: leicht zu lernen, gute Orientierung im Wasser 
• Nachteile: kann Nacken, Rücken und Knie belasten 

Kraulschwimmen: auf die elegante Art

Kraulen gilt als die schnellste und effizienteste Schwimmart. Der Körper liegt gestreckt im Wasser, die Arme ziehen abwechselnd nach hinten durch das Wasser, während die Beine einen schnellen, wechselseitigen Beinschlag ausführen. Dadurch werden nahezu alle großen Muskelgruppen trainiert. 

Gleichzeitig fördert die koordinativ anspruchsvolle Bewegung das Körpergefühl. 

• Geeignet für: fitnessorientierte Schwimmer, Ausdauertraining 
• Vorteile: hoher Kalorienverbrauch, gelenkschonend, effektives Ganzkörpertraining 
• Nachteile: technisch anspruchsvoll, Atmung muss erlernt werden 

Rückenschwimmen: gut für Hals und Nacken

Beim Rückenschwimmen liegt der Körper auf dem Rücken möglichst gestreckt im Wasser. Die Arme bewegen sich abwechselnd über den Kopf nach hinten, während die Beine einen gleichmäßigen, schnellen Beinschlag ausführen.  

Rückenschwimmen ist der gesündeste Schwimmstil. Die Wirbelsäule bleibt in einer natürlichen Position, Nacken und Rücken werden entlastet. Gleichzeitig werden Ausdauer, Koordination und Muskulatur trainiert. 

• Geeignet für: Menschen mit Rücken- oder Nackenbeschwerden 
• Vorteile: besonders rückenfreundlich, gelenkschonend 
• Nachteile: Orientierung im Becken schwieriger

Kann man mit Schwimmen Muskeln aufbauen?

Schwimmen kräftigt durch den Wasserwiderstand die Muskulatur, ersetzt aber kein gezieltes Krafttraining. Wer richtig Muskelmasse aufbauen möchte, sollte daher zusätzlich Kraftübungen einplanen. Für eine starke Körpermitte – wichtig insbesondere für eine gute Wasserlage – ist Pilates-Training eine ideale Ergänzung.

Kann man mit Schwimmen abnehmen?

Ja. Schwimmen kann beim Abnehmen helfen, weil der Körper dabei viel Energie verbraucht. Wer zum Beispiel mit mittlerem Tempo krault, verbrennt häufig zwischen 500 und 700 Kalorien pro Stunde. Entscheidend für den Erfolg ist allerdings weniger die Schwimmart als vielmehr kontinuierliches Training. Regelmäßiges Schwimmen wird zum Beispiel über das hkk Bonusprogramm bonusaktiv honoriert. Abnehmen durch Sport allein ist zwar möglich, aber wer seine Ernährung nicht zusätzlich anpasst, erschwert sich den Weg zum gewünschten Gewichtsverlust.