Ausdauer, Krafttraining oder Trendsport? Es gibt viele Wege, mehr Bewegung in den Alltag zu bringen. Welche Sportart zu Ihnen passt, hängt von den eigenen Zielen, der körperlichen Verfassung und Vorlieben ab. Wir stellen unterschiedliche Sportarten und Bewegungsformen inklusive wichtiger Zusatzinformationen vor. So erhalten Sie Orientierung, welche Art von Training für Sie infrage kommen könnte und wie Sie gesund und mit Freude aktiv werden.
Ausdauersport & Outdoor-Bewegung
Ausdauersport stärkt Herz und Kreislauf und lässt sich ideal an der frischen Luft ausüben. Bei diesen Sportarten stehen längere Belastungen und ein moderates bis intensives Tempo im Vordergrund. Wir erklären, wie Ausdauertraining Ihre Gesundheit fördert und worauf Sie für den Einstieg, aber auch danach noch achten sollten.
Fitness & Muskelaufbau
Wer Muskeln aufbauen, seine Stabilität verbessern oder gezielt an der allgemeinen Fitness arbeiten möchte, findet hier passende Sportarten. Im Mittelpunkt stehen Trainingsformen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen und sich gut an individuelle Leistungsniveaus anpassen lassen – häufig auch zu Hause.
Online-Kurse Bewegung
Jederzeit vielseitige und individuelle Fitnesskurse von zu Hause aus besuchen? Das ist mit den zertifizierten Gesundheitskursen von der hkk möglich.
Koordination, Spiel & Spaß
Bewegung muss nicht immer „Training“ heißen, sondern sie kann auch spielerisch sein und leichtfallen. Hier stellen wir Sportarten vor, die Koordination, Reaktionsvermögen und Gleichgewicht schulen und dabei einen hohen Spaßfaktor bieten.
Körper & Geist in Balance
Nicht nur Muskeln und Ausdauer, sondern auch Körperwahrnehmung und mentale Stärke sind wichtige Bausteine eines gesunden Lebensstils. In den folgenden Beiträgen bündeln wir Sportarten und Bewegungsformen, die gezielt auf Haltung, Stabilität, Beweglichkeit und Achtsamkeit wirken. Sie erfahren, wie bewusste Bewegung, Rhythmus und der Umgang mit körperlichen Reizen dazu beitragen können, Stress abzubauen, die eigene Belastbarkeit zu stärken und ein besseres Gespür für den eigenen Körper zu entwickeln.
Wie finde ich die richtige Sportart für mich?
- Ziel: Ausdauer & Herz-Kreislauf stärken
Wenn Sie fitter werden und Ihre Kondition verbessern möchten, passen z. B. Gehen, Walking, Joggen, Radfahren, Schwimmen, Nordic Walking oder Trailrunning. - Ziel: Mehr Kraft & Stabilität im Alltag
Für Muskelaufbau und eine stabile Körpermitte eignen sich Krafttraining im Studio, Training mit dem eigenen Körpergewicht, funktionelles Training, CrossFit oder kurze, intensive Workouts. - Ziel: Beweglichkeit, Haltung & Körpergefühl verbessern
Wenn Sie Verspannungen lösen und Ihre Haltung verbessern möchten, kommen Pilates, Yoga, Gymnastik, Tanzen, hula-hoop-basiertes Training oder Übungen mit dem Sitzball infrage. - Ziel: Stress abbauen & abschalten
Zum „Kopf frei bekommen“ helfen gleichmäßige Ausdaueraktivitäten im Freien (Spazierengehen, Radfahren, Schwimmen) oder bewusstere Formen wie Yoga, Pilates oder Tanz. Reize wie Eisbaden sind nur für gesunde, erfahrene Personen geeignet. - Ziel: Gemeinsam aktiv sein & Spaß haben
Wenn Ihnen Gemeinschaft wichtig ist, bieten sich Badminton, Mannschaftssportarten, Tanzkurse, Gruppen-Fitnesskurse oder Lauf- und Radtreffs an. - Ziel: Schonend einsteigen oder nach Pause wieder anfangen
Für einen gelenkschonenden Einstieg eignen sich Walking, Radfahren in moderatem Tempo, Schwimmen oder Aquafitness. Steigern Sie die Belastung langsam und holen Sie bei Unsicherheit ärztlichen Rat ein.
Generell sind zwei Fragen zur Orientierung wichtig: „Was tut mir gut?“ und „Womit halte ich langfristig durch?“ Die Sportart, die regelmäßig ausgeübt wird, ist meist die richtige.
Welche Sportarten eignen sich besonders gut zum Abnehmen?
Für eine Gewichtsreduktion ist entscheidend, dass Sie über längere Zeit mehr Energie verbrauchen als aufnehmen. Sportarten mit hohem Kalorienverbrauch können dabei unterstützen, vor allem bei einer Regelmäßigkeit und in Kombination mit einer angepassten Ernährung. Besonders energieintensiv sind z. B. zügiges Laufen bzw. Joggen, Intervallläufe, schnelles Radfahren, intensives Schwimmen und Gruppenkurse wie HIIT-Workouts, Aerobic oder intensives Functional Training.
Auch Seilspringen, zügiges Wandern mit Steigungen, Mannschaftssportarten mit vielen Sprints (z. B. Fußball, Handball) oder fordernde Fitnessformate wie CrossFit haben einen hohen Energieverbrauch pro Zeiteinheit. Wer gelenkschonender einsteigen möchte, kann auf Walking, moderates Radfahren, Aquafitness oder längere Schwimmeinheiten ausweichen. Der Kalorienverbrauch ist bei diesen Sportarten zwar geringer, aber durch längere Dauer und bessere Verträglichkeit dennoch effektiv. Auch hier gilt: Die Bewegungsform finden, die regelmäßig durchgeführt wird und sich gut in den Alltag integrieren lässt.
