Overthinking – Wenn negative Gedanken die Kontrolle übernehmen

Was ist Overthinking?

Manche Menschen haben die Tendenz, negativen Gedanken zu viel Raum zu geben: Sie analysieren die einfachsten Situationen wieder und wieder und sind nicht in der Lage, damit aufzuhören. Dieses Phänomen wird als Overthinking bezeichnet. Eine Krankheit ist es nicht, aber es kann sehr belastend werden.

Der Streit mit dem Partner. Der bissige Kommentar des Kollegen, den man nicht so geschickt gekontert hat, wie man sich das eigentlich gewünscht hätte. Die wichtige Präsentation bei der Arbeit, die nächste Woche ansteht. Was haben sie alle gemeinsam? Man kann verdammt viel darüber nachdenken. Wir alle tun das. Grübeln, was wir besser hätten sagen oder tun sollen. Manchmal liegen wir deswegen sogar nachts wach – und können damit einfach nicht aufhören.

Menschen sind hervorragende (Nach-)Denker: bis zu 6.000 Gedanken verarbeiten wir im Laufe des Tages, die meisten davon sind allerdings eher belanglos. Drei Prozent der Gedanken sind positiv und bringen uns Freude, Zufriedenheit, Begeisterung oder Glück.

Satte 24 Prozent, fanden Neurowissenschaftler heraus, sind eher negativ. Die Fähigkeit zum kritischen Denken zeichnet uns als Problemlöser aus, meist wachsen wir an Problemen. Es ist also normal, dass wir phasenweise grübeln.

Overthinking: Was sind die Folgen?

Overthinking wirkt sich stark auf die Stimmung aus. Während positive Gedanken Kraft geben, ziehen Ängste und Sorgen runter. Die übermäßige Negativität lähmt regelrecht, Betroffene fühlen sich niedergeschlagen und ziehen sich zurück (um noch mehr zu grübeln). Diese Spirale aus Selbstzweifeln kann sogar in Angststörungen und Depressionen gipfeln. Ein alarmierender Faktor dabei: Insgesamt hat sich die Zahl an AU-Tagen aufgrund von psychischen Erkrankungen sogar mehr als verdoppelt - innerhalb von nur zehn Jahren. Das zeigen die Auswertungen unserer Daten unter erwerbstätigen hkk-Mitgliedern.