Hexenschuss - was tun?

Erste-Hilfe-Maßnahmen bei einem Hexenschuss

Wenn Sie oder jemand in Ihrer unmittelbaren Umgebung einen Hexenschuss erleidet, gelten folgende Erste-Hilfe-Maßnahmen:

• Flach auf den Rücken legen und Beine mit rechtwinklig gebeugten Knien hochlagern (Stufenlagerung). Dies trägt dazu bei, den Druck auf die Wirbelsäule zu verringern und die Schmerzen zu lindern.
• Schonhaltung (Beugung des Oberkörpers nach vorne) vermeiden.
• Wärmen Sie den Rücken, beispielsweise mit einem Heizkissen oder einer Wärmflasche. Die Wärme kann die Muskeln lockern und Schmerzen zusätzlich lindern.
• Führen Sie sanfte Mobilisierungsübungen für den Rücken durch, zum Beispiel einen langsamen Spaziergang oder leichte Dehnübungen (siehe unten).

Diese Erste-Hilfe-Maßnahmen können vorübergehende Linderung bei einem Hexenschuss bieten. Wenn nach einigen Tagen keine Besserung in Sicht ist und die Schmerzen weiterhin bestehen, empfehlen wir dringend, einen Arzt aufzusuchen.
 

Hexenschuss im Nacken - was tun?

Wenn Sie unter einem Hexenschuss im Nacken bzw. steifen Nacken leiden, können folgende Maßnahmen helfen:

• Wärmeanwendungen: Legen Sie eine warme Kompresse, Wärmflasche, Handtuch o. ä. auf den betroffenen Bereich, um die Muskeln zu entspannen.
• Dehnen: Vermeiden Sie weitere große Belastungen und dehnen Sie den Nacken vorsichtig (langsam zur Seite dehnen, vorsichtig nach unten drücken).

Erste Hilfe beim Hexenschuss im oberen Rücken

• Eine korrekte Haltung einnehmen: Setzen Sie sich aufrecht hin und achten Sie darauf, die Schultern gerade zu halten. Vermeiden Sie das Vorbeugen des Oberkörpers.
• Auch hier hilft die Erwärmung des betroffenen Bereichs.
• Leichte Dehnungsübungen: Sanfte Stretching-Übungen wie das Drehen des Oberkörpers oder das Bewegen des Halses von einer Seite zur anderen können helfen, die Muskeln im oberen Rücken zu lockern.

In allen Fällen gilt: Wenn die Schmerzen anhalten oder sich verschlimmern, suchen Sie unbedingt einen Arzt auf.

Was sind sinnvolle Dehnübungen bei einem Hexenschuss?

Es gibt eine Reihe von Dehnübungen, die nach einem Hexenschuss Abhilfe schaffen können:

• Vierfüßlerstand einnehmen, dann abwechselnd ins Hohlkreuz gehen und einen Katzenbuckel machen. Becken danach seitlich bewegen.
• Auf den Fersen mit geradem Rücken sitzen, dann mit dem Oberkörper nach vorne Richtung Boden beugen und Arme vorwärts strecken.
• Auf den Rücken legen, Knie in Richtung Bauch anziehen und die Beine mit den Händen festhalten. Dann die Knie seitlich bewegen, während der Rücken auf dem Boden bleibt.

Wie lange dauert ein Hexenschuss?

Die Dauer eines Hexenschusses variiert von einigen Tage bis zu zwei Wochen. In diesem Zeitraum lassen die Schmerzen in der Regel nach und die Beweglichkeit kehrt zurück. Die Symptome können jedoch noch länger anhalten (sogenannter subakuter Hexenschuss, bei über drei Monaten chronischer Hexenschuss). Wenn die Schmerzen nach mehreren Wochen nicht abklingen oder sich sogar verschlimmern, ist unbedingt ein Arzt aufzusuchen!

Wie beuge ich einem Hexenschuss vor?

Folgende Empfehlungen können das Risiko einer Lumbago reduzieren und die Rückengesundheit allgemein verbessern:

• Stärken Sie die Bauch- und Rückenmuskulatur mithilfe geeigneter Übungen.
• Achten Sie auf eine gute Körperhaltung. Das entlastet die Wirbelsäule.
• Beachten Sie folgende Regeln für den Alltag: Beugen Sie sich beim Bücken in die Knie, um den Rücken zu entlasten. Beim Heben von Gegenständen halten Sie den Rücken gerade und lassen Sie die Oberschenkel die Hauptarbeit leisten.
• Versuchen Sie während der Arbeit häufig zwischen Sitzen und Stehen zu wechseln, um eine starre Körperhaltung zu vermeiden.

Was sind die Ursachen einer Lumbago?

Ein Hexenschuss wird oft durch plötzliche ruckartige Bewegungen wie das Heben schwerer Gegenstände ausgelöst. Dadurch verspannt und/oder verkrampft sich die Rücken- bzw. Lendenmuskulatur. Infolgedessen ist es für die:den Betroffene:n schwierig, eine normale Körperhaltung beizubehalten, da eine Art “Sperre” im Rücken wahrgenommen wird.

Welche ernsteren Krankheiten können hinter einem Hexenschuss stecken?

Ein Hexenschuss kann auch andere bzw. ernstere Ursachen haben, etwa einen eingeklemmten Nerv, einen blockierten Wirbel oder einen Bandscheibenvorfall im Bereich der Lendenwirbelsäule. Achten Sie daher auf folgende zusätzliche Symptome auftreten:

• Taubheitsgefühl
• Ausstrahlung des Schmerzes in andere Körperregionen
• Lähmungen
• Schwierigkeiten beim Wasserlassen

Suchen Sie in solchen Fällen einen Arzt auf, der eine genaue Diagnose stellen kann.

Woher kommt der Begriff Hexenschuss?

Der Begriff "Hexenschuss" reicht bis ins 16. Jahrhundert zurück. Er basiert auf der mittelalterlichen Überzeugung, dass Hexen für unerklärliche Krankheiten beim Menschen verantwortlich sind. Man glaubte damals, dass eine Hexe von hinten einen Pfeil auf den Rücken eines Menschen schießt, was zu plötzlichen stechenden Schmerzen führte.