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Struktur im Arbeitsalltag Nervosität macht sich breit. Der Berg unerledigter Aufgaben türmt sich auf. Dabei sollte er doch eigentlich kleiner werden. Wie kann das trotz eifriger Tätigkeit sein? Oft helfen schon einige Kniffe, dieses Phänomen zu begrenzen oder ihm gar Abhilfe zu schaffen. Autor: P.E.R. Agency GmbH Lesezeit: / veröffentlicht: 23. November 2021 In jedem Fall heißt es Ruhe bewahren, wenn die Deadlines immer enger werden. Hektik ist der schlechteste Ratgeber. Unnötige Ablenkung vom Wesentlichen gilt es zu vermeiden. Nicht jede E-Mail muss sofort gelesen werden. Wer sich durch das Pop-Up-Fenster bei jeder eintreffenden E-Mail ablenken lässt, sollte diese Funktion ausschalten. Wer feste Strukturen schafft, kann seinen Alltag deutlich besser bewältigen und in der Konsequenz entspannter durch die Arbeitswoche gehen. Dazu gehört das Planen der einzelnen Tage in Form von To-Do-Listen. An welchem Tag steht welches Projekt oder welche Tätigkeit an? Wie lange ist dafür jeweils realistisch einzuplanen? Eine praktische Hilfestellung bietet bei diesem Prozess die ALPEN-Methode, bei der jeder Buchstabe für eine bestimmte Tätigkeit steht. A heißt das Notieren aller Aufgaben, um sich so einen Überblick zu schaffen. L steht für die Länge jeder einzelnen Aufgabe, die einzuschätzen ist. P ist der Buchstabe für Puffer. Es sollte nur 60 % der täglichen Arbeitszeit verplant werden, damit ein Freiraum für unvorhersehbare Tätigkeiten gegeben ist. E ist die Abkürzung für Entscheidungen, die die vorhandenen Aufgaben in wichtig und weniger wichtig einteilt. N bedeutet Nachkontrolle: Ist wirklich alles erledigt? ALPEN-Methode Eisenhower-Prinzip Oft hakt es am richtigen Sondieren der Prioritäten, um das Zeitmanagement zielgerichtet zu organisieren. Eine Möglichkeit dazu bietet das Eisenhower-Prinzip. Es ist zwar nach dem damaligen US-Präsidenten benannt, aber der Ursprung geht vermutlich auf eine seiner Reden 1954 zurück, in der einen Akademiker zitierte: „I have two kinds of problems, the urgent and the important. The urgent are not important, and the important are never urgent.“. Diese Aussage bringt die Maxime gut auf den Punkt, da sie mit einer Matrix die Anleitung für den Umgang mit Prioritäten gibt. Folgende Aspekte sind zu berücksichtigen: Dringend und wichtig: sofort selbst erledigen. Dringend und nicht wichtig: an kompetente Mitarbeiter delegieren. Nicht dringend, aber wichtig: Aufgabe exakt terminieren und dann persönlich erledigen. Nicht dringend und nicht wichtig: nicht bearbeiten (Papierkorb). Eisenhower-Prinzip E-Mail-Flut bewältigen E-Mails sind aus der Arbeitswelt nicht mehr wegzudenken. Doch die Masse der elektronischen Post kann einem schnell über den Kopf wachsen. Damit E-Mails nicht zum Stressfaktor werden, ist gute Organisation gefragt. Viele Unternehmen haben das Stress-Potenzial der E-Mail-Kommunikation längst erkannt - und durch spezielle Regeln eingedämmt. Dennoch ist gerade bei diesem Thema auch Eigenverantwortung gefragt: Jeder einzelne hat es - zumindest teilweise - selbst in der Hand, ob die elektronische Kommunikation Segen oder Fluch ist. Es lohnt sich daher, sich kritisch zu hinterfragen, inwiefern man selbst den Umgang mit dem Medium optimieren kann. Die folgenden Tipps liefern Anregungen für einen effizienteren Umgang mit der elektronischen Post: 7 Tipps, um die E-Mail-Flut zu bewältigen 1 E-Mail-Programm zwischendurch schließen Der große Vorteil der elektronischen Kommunikation - die Schnelligkeit und Unmittelbarkeit - hat sich längst zu einem Problem entwickelt. Laufend trudeln neue E-Mails im Posteingangsordner ein - und machen sich zudem oft durch eine Statusmeldung oder gar einen Signalton bemerkbar. Doch das führt häufig zu der absurden Situation, dass jede neue E-Mail den eigentlichen Arbeitsfluss stört. Es ist daher sinnvoll, zwischendurch das E-Mail-Programm zu schließen - und sich auf die eigentliche Arbeit zu konzentrieren. Wenn keine betrieblichen Gründe dagegen sprechen, ist es zudem gut, den Posteingang nur mehrmals am Tag zu öffnen - und die Korrespondenz gebündelt zu bearbeiten. In keinem Fall sollte man sich den Arbeitsrhythmus vom E-Mail-Programm diktieren lassen. 2 Posteingang überfliegen und Unwichtiges sofort löschen Wenn Sie die Mails gebündelt bearbeitet können, empfiehlt es sich, immer zuerst nur die Betreffzeilen zu lesen - und die Nachrichten dabei vorzuselektieren. Markieren Sie den Spam und löschen Sie alles, was offenbar unwichtig ist. 3 Sinnvolle Ordner-Struktur etablieren Auch beim E-Mail-Verkehr gilt: Ordnung ist das halbe Leben. Missbrauchen Sie daher nicht Ihren Posteingangs-Ordner als Ablage für alles. Sondern legen Sie die Nachrichten in separaten Ordnern ab, zum Beispiel mit der Bezeichnung eines Vorgangs. Newsletter können Sie in Unterordner umleiten, die Sie bei Bedarf öffnen. Und auch Ordner mit den Bezeichnungen "Antwort offen" oder "Noch erledigen" sind gegebenenfalls entlastend. So ist es möglich, mit leerem Posteingangs-Ordner in den Feierabend zu gehen. 4 Datei-Anhänge systematisch ablegen Auch für wichtige Dokumente aller Art sollte das E-Mail-Programm nicht als Speicherplattform missbraucht werden. Sondern legen Sie als Anhang empfangene Textdokumente, Tabellen und Bilder immer außerhalb des E-Mail-Programms ab. Dann können Sie anschließend die dazugehörige Mail löschen, sofern diese sonst keine wichtigen Informationen enthält. 5 Spam immer als solchen markieren und ausfiltern Eigentlich eine Selbstverständlichkeit - dennoch gehen viele hierbei nicht systematisch vor. Denn die modernen Filterprogramme, die Nachrichten mit Spamverdacht kennzeichnen oder in spezielle Ordner verschieben, sind lernfähig. Daher gilt: Nervige Werbung für Potenzmittel sollte man nicht einfach nur löschen, sondern immer als Spam kennzeichnen. Nur so kann das Programm lernen und die Absenderadresse gleich auf den Index setzen. 6 Sparsam mit elektronischen Kopien umgehen Eine der beliebtesten E-Mail-Funktionen ist das CC-Feld. Dort werden immer wieder die Adressen von Mitarbeitern eingetragen, die nur bedingt mit der jeweiligen Thematik zu tun haben. Doch gerade der großzügige Umgang mit der CC-Funktion ist ein Grund für das enorme Aufkommen an E-Mails. Hinterfragen Sie Ihren eigenen Umgang mit der CC-Funktion - zum Beispiel, indem Sie sich überlegen, ob Sie dasselbe Schreiben ebenfalls kopieren und mehrfach verschicken würden, wenn es ein Brief aus Papier wäre. Wenn Ihre eigene Mailadresse immer wieder bei Nachrichten im CC-Feld landet, die für Sie bestenfalls am Rande relevant sind: Fragen Sie doch einmal beim Absender nach, warum er Sie von diesem Vorgang in Kenntnis gesetzt hat. 7 Medienbruch bewusst herbeiführen Zwar lautet eine Grundregel guter Kommunikation: Wenn der Absender ein bestimmtes Medium, zum Beispiel E-Mail, wählt, gehört es zum guten Ton, auf demselben "Kanal" zu antworten. Doch gerade beim Medium E-Mail führt das immer wieder zu einem regelrechten Ping-Pong-Spiel - insbesondere wenn es darum geht, nicht nur allgemein zu informieren, sondern einen bestimmten Sachverhalt zu klären. Häufig wäre hier ein kurzes, klärendes Telefongespräch effektiver. Denn dann kann der Kommunikationspartner sofort reagieren - und muss nicht für jede einzelne Rückfrage erneut eine Nachricht verfassen. Seien Sie sich also bewusst, dass ein Medienbruch die Effizienz der Kommunikation deutlich erhöhen kann. Und das gilt in beide Richtungen: Es kann sehr sinnvoll sein, das Ergebnis eines Gespräches kurz in einer E-Mail zusammenzufassen - und diese dann auch in CC an Kollegen zu schicken, für die der Inhalt ebenfalls relevant ist. Quelle Eisenhower-Prinzip ALPEN-Methode Online-Kurs: Achtsamkeit im Alltag Lerne durch inspirierende Übungen bewusster im Hier und Jetzt zu leben, belastende Alltagssituationen frühzeitig zu erkennen und zu reduzieren. Für einen achtsamen Umgang mit sich selbst. Zum Achtsamkeitskurs auf hkk.de Öffnet hkk.de Ähnliche Artikel Arbeitsalltag Ein Berg an Arbeit? So kriegst du ihn klein. Arbeitsalltag Agiles Arbeiten – mit mehr Chaos neue Impulse für den Arbeitsalltag Achtsamkeit Prokrastination erfolgreich überwinden Freizeit & Reise Flugmodus an: Abschalten nach der Arbeit Achtsamkeit Ständig verfügbar Achtsamkeit Die Balance halten Arbeitsalltag Positiver Stress Arbeitsalltag Eiweiß gegen das Mittagstief Arbeitsalltag Sitzball als Sportgerät Arbeitsalltag Liebe am Arbeitsplatz – wie Privat- und Berufsleben gut zusammenfinden Arbeitsalltag Gesund essen im Büro Arbeitsalltag Neuer Job? 10 Tipps für den ersten Tag Arbeitsalltag Resturlaub richtig planen Arbeitsalltag Dem Berufsalltag entfliehen Arbeitsalltag Sabbatical: Diese Finanzierungsmodelle gibt es Arbeitsalltag Was bei der Planung eines Sabbaticals zu beachten ist Arbeitsalltag Homeoffice im Wandel Arbeitsalltag Wie man sich richtig krank meldet Arbeitsalltag Für gutes Klima sorgen Arbeitsalltag Fit am Arbeitsplatz Arbeitsalltag Bewältigung von beruflichen Krisensituationen Arbeitsalltag Richtig entspannen in der Mittagspause Im Newsletter: Aktuelle Gesundheitsinfos Übrigens: Mehr zu den Themen Ernährung, Fitness, Arbeit, Leben und Familie - sowie spannende Neuigkeiten von der hkk erhalten Sie über den hkk Newsletter. 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Neuer Job? 10 Tipps für den ersten Tag Der Start bei einem neuen Arbeitgeber ist immer aufregend. Damit die Angst vor einem möglichen Fehlstart nicht überhandnimmt, sind lediglich ein paar einfache Regeln zu befolgen. Autor: P.E.R. Agency GmbH Lesezeit: / veröffentlicht: 04. April 2023 Die Vorfreude auf den neuen Job ist groß, aber genauso auch die Nervosität: Der Arbeitsbeginn in einem neuen Unternehmen bedeutet neue Aufgaben, neue Gesichter, neue Strukturen und Prozesse. Da ist es gerade am Anfang eine Herausforderung, den Überblick zu behalten. Aber keine Sorge: Niemand erwartet von Tag 1 an den perfekten Mitarbeiter, der schon alles weiß und kann. Viele Arbeitgeber haben heutzutage deshalb ein Onboarding-Konzept. Das heißt, sie haben sich genau überlegt, wie sie neue Mitarbeiter und Mitarbeiterinnen im Unternehmen integrieren und den anderen Menschen in der Belegschaft vorstellen. Sie bieten Mitarbeiter-Handbücher, Führungen und vieles mehr, das den Einstieg im neuen Job erleichtert. Oft gibt es ein Buddy-System. Dabei wird dem Neuling eine spezielle, dienstältere Person zur Seite gestellt. Sie bietet – ganz wie ein Mentor – Informationen, Ratschläge und Antworten auf diverse Fragen zur neuen Arbeitsstelle und steht meist auch Monate nach dem Jobstart für Auskünfte zur Verfügung. Nicht überall gibt es ein standardisiertes Onboarding-Programm, und selbst wenn: Einige wichtige Dinge liegen in der eigenen Hand. Bei der Orientierung und Einarbeitung im neuen Job hilft es, einige Punkte zu berücksichtigen. Checkliste für den ersten Tag im neuen Job Das richtige Outfit: Schon zuhause müssen Sie überlegen, wie Sie sich am ersten Tag präsentieren wollen. Die Kleidung sollte natürlich der Position und der Branche entsprechen, aber im Zweifelsfall gilt: lieber overdressed als underdressed. Ungepflegte Haare, allzu legere Klamotten oder auch exzessiver Einsatz von Make-up hinterlassen hingegen keinen idealen ersten Eindruck. Pünktlich sein: Wann sollten Sie erscheinen? Lieber zu früh als zu spät: Recherchieren Sie genau, wie lange die Anreise an den neuen Arbeitsort dauert und bauen sie zur Sicherheit einen Zeitpuffer ein. Mit dem Auto steht man schnell mal im Stau und auch die öffentlichen Verkehrsmittel verspäten sich mal. Es ist auf jeden Fall immer besser, ein bisschen zu früh da zu sein als auf den letzten Drücker. Auch nicht zu unterschätzen: In einem fremden Gebäude hat man sich schnell mal verlaufen und ist auf einmal ein paar Minuten zu spät. Persönliche Vorstellung: Für viele im neuen Job einer der größten Stressfaktoren: Man wird allen vorgestellt, kann sich aber kaum einen Namen merken. Wie hieß die Kollegin ein Zimmer weiter? Wer war noch mal der Kollege, an den ich mich bei Fragen zur IT wenden soll? Die Lösung: Einige Unternehmen haben Fotos und Namen der Belegschaft auf der Firmen-Website oder im Intranet. Wenn Sie ein Notizbuch haben, tragen Sie dort Namen und Infos ein; mit deren Hilfe Sie die neuen Kollegen und Kolleginnen leichter ein- und zuordnen können. Aber keinen Stress: Niemand erwartet, dass Sie sich am ersten Tag alle Namen und Zuständigkeiten merken. Händeschütteln: Besonders seit der Corona-Pandemie ein Thema: Darf oder soll man sich noch zur Begrüßung die Hand reichen? Als Standard gilt hier für neue Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter: Gehen Sie ruhig aktiv auf neue Kollegen zu, um sich vorzustellen, wenn diese Ihnen noch nicht vorgestellt wurden. Reichen Sie aber nicht von sich aus die Hand. Wenn Ihr Gegenüber ein Händeschütteln anbietet, nehmen Sie es gerne an. Per Du oder per Sie? Wie so oft ist auch in der Kommunikation mit neuen Kollegen und Vorgesetzten Anpassung gefragt. Jeder Betrieb hat eine eigene Unternehmenskultur, und statt langer Titel bei der Ansprache und strenger Hackordnung wird es an immer mehr Arbeitsplätzen zur Regel, dass sich alle Mitarbeiter und Mitarbeiterinnen duzen. Bleiben Sie aber anfangs beim Sie, bis Ihnen das Du angeboten wird. Interesse zeigen: Wer einen positiven ersten Eindruck vermitteln will, zeigt Engagement. Dazu gehört, dass Sie bei der Einarbeitung proaktiv Fragen stellen und Interesse an den verschiedenen Abläufen und Kollegen zeigen. Sie sollten den oder die Vorgesetzte aber nicht mit einem zu großen Kommunikationsbedürfnis überfordern. Auch Vorschläge zur Verbesserung der Abläufe schon am ersten Tag können die Kollegen vor den Kopf stoßen. Bescheidenheit geht über Besserwisserei. Sozial sein: Ein Arbeitsplatz ist auch ein sozialer Raum, und eine gute Arbeitsatmosphäre mit sympathischen Kollegen ist unbezahlbar. Dafür können Sie schon am ersten Tag den Grundstein legen, ohne zu aufdringlich oder geschwätzig zu wirken: Nutzen Sie Pausen, um mit anderen Menschen im Betrieb ins Gespräch zu kommen. Erkundigen Sie sich, was die Kollegen in der Mittagspause machen und nehmen Sie die Einladung an, wenn man etwa mit Ihnen gemeinsam in der Kantine oder im Café ums Eck essen möchte. Keine Ablenkungen: Achten Sie darauf, nicht desinteressiert zu wirken. Wenn Sie dauernd auf Ihr Smartphone schauen und Nachrichten schreiben, kommt schnell der Eindruck auf: „Der neue Mitarbeiter bzw. die Mitarbeiterin wäre wohl gerade lieber woanders und nicht hier bei uns im Unternehme.“ Es ist der erste Tag im neuen Job, die Arbeit hat heute also Priorität. Am besten aktivieren Sie am Handy einen geräuschlosen Modus Einstand feiern: Jedes Unternehmen hat eigene Traditionen und offizielle wie inoffizielle Regeln. Erkundigen Sie sich einfach in einer Pause, ob Sie zum Einstand vielleicht einen Kuchen oder ein paar Brötchen mitbringen können. Seien Sie auf jeden Fall vorsichtig bei der Getränkeauswahl: Alkohol hat am Arbeitsplatz grundsätzlich nichts zu suchen. Feierabend: Der erste Tag ist anstrengend und voller neuer Reize. Da freut man sich natürlich, den Abend in Ruhe ausklingen zu lassen. Sie müssen deshalb nicht gleich anfangen, Überstunden anzuhäufen, aber gehen Sie dennoch nicht zu früh. Orientierung bieten die anderen Menschen im Büro. Bleiben Sie aber auch nicht viel länger als diese in der Arbeit, sonst könnten Sie am ersten Tag etwas zu überambitioniert wirken und die Kollegen vermeintlich in ein schlechtes Licht rücken. Am Ende gilt: Mit gesundem Menschenverstand sowie guten Manieren schaffen Sie den ersten Tag im neuen Job und die Einarbeitung locker. Machen Sie sich nicht zu viele Gedanken, denn auch die neuen Kollegen und Vorgesetzten kochen nur mit Wasser. Das heißt, der eine oder andere Fehler kann immer passieren – und diesen verzeiht man sympathischen neuen Mitarbeitern in der Regel gerne. Ähnliche Artikel Arbeitsalltag Homeoffice im Wandel Arbeitsalltag Agiles Arbeiten – mit mehr Chaos neue Impulse für den Arbeitsalltag Ratgeber Alltag Wie die Digitalisierung unser Leben verändert Arbeitsalltag Ein Berg an Arbeit? So kriegst du ihn klein. Arbeitsalltag Positiver Stress Arbeitsalltag Eiweiß gegen das Mittagstief Arbeitsalltag Sitzball als Sportgerät Arbeitsalltag Liebe am Arbeitsplatz – wie Privat- und Berufsleben gut zusammenfinden Arbeitsalltag Gesund essen im Büro Arbeitsalltag Resturlaub richtig planen Arbeitsalltag Dem Berufsalltag entfliehen Arbeitsalltag Sabbatical: Diese Finanzierungsmodelle gibt es Arbeitsalltag Was bei der Planung eines Sabbaticals zu beachten ist Arbeitsalltag Wie man sich richtig krank meldet Arbeitsalltag Für gutes Klima sorgen Arbeitsalltag Fit am Arbeitsplatz Arbeitsalltag Bewältigung von beruflichen Krisensituationen Arbeitsalltag Richtig entspannen in der Mittagspause Arbeitsalltag Struktur im Arbeitsalltag Im Newsletter: Aktuelle Gesundheitsinfos Übrigens: Mehr zu den Themen Ernährung, Fitness, Arbeit, Leben und Familie - sowie spannende Neuigkeiten von der hkk erhalten Sie über den hkk Newsletter. Zur Newsletter-Anmeldung Öffnet hkk.de

Liebe am Arbeitsplatz – wie Privat- und Berufsleben gut zusammenfinden Die große Liebe am anderen Ende des Schreibtisches? Das hört sich aufregend und auch praktisch an. Nur sollte darunter nicht die Beziehung mit der Kollegschaft und dem Chef leiden. Regeln für ein gutes Arbeitsklima – und was rechtlich zu beachten ist – haben wir hier zusammengefasst. Autor: P.E.R. Agency GmbH Lesezeit: / veröffentlicht: 22. Juni 2023 Gleich vorweg: Liebe ist Privatsache. Wann man sich wo in wen verliebt, lässt sich nicht steuern. Deswegen sind auch Liebesbeziehungen am Arbeitsplatz kein Tabu. Auch der Chef kann das nicht verbieten, wie die Rechtsexpertin Miruna Xenocrat weiter unten im Interview erklärt. Trotzdem braucht es einiges an Fingerspitzengefühl, damit die Zweisamkeit nicht zur Belastung für das Arbeitsklima wird. Hierarchien machen Liebe kompliziert Wer verliebt ist, hat nur noch Augen für den anderen. Während der Arbeitszeit darf die Produktivität jedoch nicht merklich unter Flirtereien leiden. Die beruflichen Verpflichtungen haben Vorrang, dass darf der Chef auch einfordern. Besonders kompliziert wird es, wenn zwischen den Liebenden ein Hierarchiegefälle im Unternehmen besteht. Der Verdacht, dass dann eine Person von der anderen bevorzugt behandelt wird, liegt dann schnell in der Luft. Benimmregeln für die Office-Romanze Mit Egoismus sollten Paare am Arbeitsplatz sowieso nicht auftreten. Sondern rücksichtsvoll sein und mit folgenden Verhaltensweisen für ein positives Arbeitsklima sorgen: Transparenz ist wichtig! Die Beziehung sollte nicht geheim gehalten werden. Zumindest nahe Mitarbeiter und Vorgesetzte sollten von der Liebe füreinander erfahren. Ein ehrlicher Umgang und klare Regeln, wie die Beziehung am Arbeitsplatz gehandhabt wird, kann von vornherein Gerüchte und Missgunst aus dem Weg räumen. Vielleicht gibt es im Unternehmen bereits Richtlinien für Beziehungen am Arbeitsplatz. Hier sollte sich das Paar an die Personalabteilung wenden . Beruf geht vor Liebe – zumindest während der Arbeitszeit. Das Paar muss also jegliche Bevorzugungen oder Vernachlässigungen ihrer Pflichten vermeiden . Das sorgt sonst garantiert für Unmut bei der Kollegschaft. Die Grenze zwischen Privat- und Berufsleben sollte nie aus dem Blick geraten: Private Streitereien und die damit einhergehende schlechte Stimmung gehören bspw. nicht an den Arbeitsplatz. Wie schnell sich jemand von Turteleien gestört fühlt, ist zwar subjektiv. Eine gewisse Professionalität des Paares bei ihren Liebesbekundungen sollte aber selbstverständlich sein. Keinesfalls sollten sich Mitarbeitende durch ein allzu intimes Verhalten belästigt fühlen. Die Möglichkeit einer Trennung und deren Folgen sollten offen besprochen werden. Ist eine konstruktive Zusammenarbeit zwischen den Getrennten tatsächlich vorstellbar? Wenn hier Zweifel bestehen, muss - auch wenn es schwerfällt - zwischen Liebe und beruflicher Zukunft abgewogen werden. Liebe ist kein Kündigungsgrund In Deutschland gibt es keine spezifischen gesetzlichen Vorschriften für Liebesbeziehungen zwischen Arbeitnehmenden am Arbeitsplatz. Es gibt jedoch allgemeine rechtliche Grundsätze, die auch Beziehungen betreffen können. Dazu gehört die Verpflichtung des Arbeitgebers, ein sicheres und belästigungsfreies Umfeld zu schaffen. Jede Form der sexuellen Belästigung oder Diskriminierung muss unterbunden werden. Was für Paare zu beachten ist, hat uns die Fachanwältin für Arbeitsrecht Miruna Xenocrat vom ArbeitnehmerHilfe e.V. erklärt: Kann ich allein für eine Liebesbeziehung am Arbeitsplatz gekündigt werden? Ganz klar nein, das ist kein Kündigungsgrund. Welche Regeln gelten für Beziehungen am Arbeitsplatz? Grundsätzlich gibt es keine Vorgaben, da hier die Privatsphäre der Mitarbeiter betroffen ist, da kann ein Arbeitgeber keine Anweisungen erteilen. Wichtig ist nur, dass die Beziehung die Arbeit nicht negativ beeinflusst. Solange alle professionell sind, ist sowohl die Beziehung als auch die Affäre am Arbeitsplatz erlaubt und darf nicht verboten werden. Auch wenn die Arbeitsleistung durch die Beziehung leidet, werden Arbeitnehmer z. B. nicht wegen der Beziehung abgemahnt, sondern wegen der fehlerhaften Arbeitsleistung. Was sind No-Gos für die Liebenden? No-Go ist es, wenn die Arbeitsleistung darunter leidet und das Arbeitsklima. Ansonsten gilt aber: Die Liebe am Arbeitsplatz ist Privatsache. Wie reagiere ich, wenn mein Arbeitgeber eine Unterbindung meiner Beziehung fordert? In erster Linie einmal professionell und bestimmt. Dabei kann ein Arbeitnehmer seinen Arbeitgeber höflich darauf hinweisen, dass die Beziehung zu seiner Privatsphäre gehört. Zur Person Miruna Xenocrat ist Fachanwältin für Arbeitsrecht sowie zertifizierte Datenschutzbeauftragte (Bitkom Akademie). Sie arbeitet außerdem ehrenamtlich für den ArbeitnehmerHilfe e.V. als Rechtsanwältin. Ähnliche Artikel Partnerschaft Sex in der Schwangerschaft Partnerschaft Tipps für eine liebevolle Beziehung Partnerschaft Verliebt man sich im Sommer schneller? Partnerschaft Das Rezept für eine lange Beziehung Partnerschaft Hormon mit unterschiedlichem Charakter Partnerschaft Lust, Freiheit und Verantwortung: Sexuelle Gesundheit Partnerschaft Bei der Partnerwahl immer der Nase nach Im Newsletter: Aktuelle Gesundheitsinfos Übrigens: Mehr zu den Themen Ernährung, Fitness, Arbeit, Leben und Familie - sowie spannende Neuigkeiten von der hkk erhalten Sie über den hkk Newsletter. Zur Newsletter-Anmeldung Öffnet hkk.de

Agiles Arbeiten – mit mehr Chaos neue Impulse für den Arbeitsalltag Unsere Art zu arbeiten unterliegt einem beständigen Wandel. Einer der neuesten Trends in der Arbeitswelt ist das agile Arbeiten. Ein Unternehmen, das auf diese Methode setzt, ist etwa der Werkzeug-Riese Hilti, der gemeinsam mit seinen Kunden neue Produkte entwickelt. Agiles Arbeiten kann viel bedeuten, aber vor allem steht es für Flexibilität und Teamwork. Aber woher kommt der Begriff überhaupt? Autor: P.E.R. Agency GmbH Lesezeit: / veröffentlicht: 15. März 2022 Der Ursprung dieses Konzeptes liegt in der Softwareentwicklung. Entwicklerteams hatten Anfang der 2000er Jahre die Erfahrung gemacht, dass starre Vorgaben und ausgeprägte Hierarchien die Arbeit an Projekten unnötig behindern. Die Folgen: gerissene Liefertermine und Kunden, die mit dem Endprodukt unzufrieden waren. Die Antwort auf diese Probleme war das agile Arbeiten. Schritte zum agilen Arbeiten Auch wenn es beim Konzept des agilen Arbeitens viele Faktoren zu berücksichtigen gibt, lässt sich das Konzept mit wenigen Kernpunkten zusammenfassen. Dazu zählen das Aufbrechen von Hierarchien, die Bildung kleiner Teams, mehr Eigenverantwortung und höhere Flexibilität. Hier die einzelnen Punkte in der Übersicht: Nicht zu detailliert planen Bevor ein Projekt startet, wird in der Regel ein genauer Plan entworfen, wie das Ganze ablaufen soll. Beim agilen Arbeiten hingegen stehen die genauen Projektanforderungen zu Beginn noch nicht fest. Die Umsetzung erfolgt in kleinen Schritten, die einzelnen Phasen und Ergebnisse sind noch nicht klar definiert. Das mag von außen betrachtet etwas chaotisch wirken, hat jedoch viele Vorteile. Es ergibt sich daraus die Möglichkeit, ständig Anpassungen und Funktionstests vorzunehmen. Wichtig: Während es gesamten Projektes steht das Team im engen Austausch mit dem Kunden. Dadurch können zu jeder Zeit Wünsche des Kunden berücksichtigt werden und nicht erst am Ende des Projektes. Klein, aber fein Große Teams haben oftmals den Nachteil, dass sie schwerfällig sind. Deshalb setzt das agile Arbeiten auf kleine Teams. Eine Grundvoraussetzung ist dabei, dass die Zugehörigkeit zum Team auf Freiwilligkeit beruht. Mitarbeiter, die in ein Team gezwungen werden, dem sie nicht angehören wollen, tragen oft zu dessen Scheitern bei. Darüber hinaus handeln sie eigenverantwortlich. Die Aufgaben der Gruppe werden innerhalb des Teams vergeben und nicht hierarchisch von oben herab. Wissen ist Macht Da die Teams eigenverantwortlich handeln, müssen sie stets umfassend über das Projekt informiert werden. Denn nur dann hat es die Möglichkeit, selbstständig darüber zu entscheiden, welche Aufgaben Priorität haben und welche nicht. Langwierige Meetings werden nach Möglichkeit vermieden und finden nur bei Bedarf statt. Auch dabei ist es entscheidend, den Kunden in die Kommunikation aktiv mit einzubeziehen. In der Kürze liegt die Würze Beim agilen Arbeiten geht es nicht nur darum, das Projekt auf kleine Teams zu verteilen, sondern auch, es zeitlich zu stückeln. Statt in Monaten sollten Projektschritte besser in Wochen oder sogar Tagen gemessen werden. Dadurch wird verhindert, dass einzelne Abschnitte zu komplex werden. Zusätzlich finden Erfolgskontrolle und Feedback in kürzeren Zeiträumen statt, was die Gefahr minimiert, dass man sich allzu lange auf dem Holzweg bewegt. Nicht für alle geeignet Agiles Arbeiten wird von manchen als Wundermittel angesehen, wenn es darum geht, die Produktivität zu steigern. Man muss aber auch wissen, dass diese Art der Arbeitsorganisation nicht für jedes Szenario geeignet ist. Generell kann man sagen, dass es sich für komplexe Projekte mit vielen unbekannten Faktoren am besten eignet, da hier die Flexibilität besonders positiv wirkt. Geht es allerdings darum, ein von der Struktur her relativ simples Projekt zu realisieren, ergibt agiles Arbeiten wenig Sinn. Das trifft zum Beispiel auf wiederkehrende Aufgaben zu, welche nur ein geringes Maß an Kreativität bedürfen. Für alle anderen Prozesse kann es sich jedoch als eine gute Alternative zu eingefahrenen Arbeitsweisen erweisen und nicht nur zu höherem Output, sondern auch zu zufriedeneren Mitarbeitenden führen. Quelle und weiterführende Informationen Hans-Böckler-Stiftung Ähnliche Artikel Arbeitsalltag Homeoffice im Wandel Arbeitsalltag Ein Berg an Arbeit? So kriegst du ihn klein. 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Schlafmangel schadet Körperabwehr Schlafmangel schadet der Gesundheit nicht nur auf Dauer, sondern schon nach kurzer Zeit. Denn wer schon ein paar Nächte nacheinander zu wenig schläft, ist deutlich anfälliger für Erkältungskrankheiten. Umso wichtiger ist eine gute Nachtruhe. Autor: hkk Redaktionsteam Lesezeit: / veröffentlicht: 21. November 2023 Dass Schlafmangel auf Dauer der Gesundheit schadet, dürfte wohl kaum jemanden überraschen. Doch wie schnell eine nicht ausreichende Nachtruhe insbesondere das Immunsystem beeinträchtigt, war bis vor kurzem wissenschaftlich nicht belegt. Diesen Effekt konnte nun eine Studie der University of California in San Francisco zeigen. Demnach ist man viermal so anfällig für gewöhnliche Erkältungsviren, wenn man eine Woche lang im Schnitt weniger als sechs Stunden Schlaf hatte. Viermal häufiger erkältet Um das zweifelsfrei zu belegen, führten die Wissenschaftler mit Freiwilligen ein Experiment durch: Die Versuchspersonen wurden eine Woche lang gebeten, ihre Schlafgewohnheiten festzuhalten. Außerdem erfassten die Forscher allgemeine Informationen zum Gesundheitszustand sowie den Tabak- und Alkoholkonsum. Im Anschluss daran verabreichten die Forscher den Freiwilligen per Nasentropfen eine Dosis Erkältungsviren. Die Versuchspersonen wurden nun für eine weitere Woche in einem Hotel untergebracht – und dort beobachtet. Die Wissenschaftler erfassten während dieser Zeit anhand von Speichelproben, bei wem sich die Viren eingenistet hatten – und wer nicht erkrankte. Hierbei zeigte sich: Unabhängig vom allgemeinen Gesundheitszustand erhöhte sich das Erkrankungsrisiko bei zu wenig Schlaf erheblich. Zwar verursacht der Schlafmangel an sich noch keine Erkältung. Allerdings schwächt er das Immunsystem offenbar so erheblich, dass die Erkältungsviren dann leichtes Spiel haben. Diese Erkenntnis ist vor dem Hintergrund erstaunlich, dass der Schlaf bislang zwar als entscheidende Voraussetzung für bestimmte Hirn- und Nervenaktivitäten galt – aber nicht in diesem Maß für andere organische Funktionen, zu denen eben auch das Immunsystem zählt. Insbesondere Hirnforscher sind der Ansicht, der Schlaf diene der Regeneration des zentralen Nervensystems – und dem Aufbau des Langzeitgedächtnisses. Während des Tiefschlafs wird das täglich erlebte neu zugeordnet – und entsprechend vom Kurzzeit- ins Langzeitgedächtnis übertragen. Schlaf ist nach dieser Lesart eine Art Datenverarbeitung. Und Schlafmangel, das ist aus diversen Experimenten bekannt, beeinträchtigt insbesondere die Gedächtnisfunktionen und das Lernen. Online-Kurs: Endlich besser schlafen Der Online-Kurs Stressbewältigung mit integriertem Schlaf-Coaching - unterstützt von der hkk - verhelfen Sie sich durch gezielte Tipps und Übungen zu einem besseren Schlaf. Zum Online-Kurs Schlafcoaching auf hkk.de Öffnet hkk.de Das Gedächtnis des Immunsystems festigt sich im Schlaf Ergänzende Forschungen der Hochschulen in Lübeck und Tübingen konnten nun jedoch zeigen: Auch das Immunsystem hat so etwas wie ein Gedächtnis, das analog zum Nervensystem ebenfalls während des Schlafs gefestigt wird. Bildlich gesprochen funktioniert das folgendermaßen: Wenn ein Krankheitserreger in unseren Organismus eindringt, heften sich sofort spezielle Abwehrzellen an ihn dran, suchen nach einem Weg, diesen unschädlich zu machen und erstatten entsprechend Meldung in den Lymphknoten. Dort werden die Informationen an die anderen Zellen weitergegeben, so dass alle den Feind erkennen – und im Idealfall auch wissen, wie man ihn ausschaltet. Allerdings sind diese Zellen sehr kurzlebig und können diese wichtigen Informationen somit nur über einen kurzen Zeitraum speichern. Für die dauerhafte Katalogisierung der Krankheitserreger sind andere Spezialisten nötig: die so genannten T-Zellen. Sie bilden gewissermaßen das Langzeitgedächtnis des Immunsystems und sorgen dafür, dass für bekannte Krankheitserreger quasi fertige „Schlachtpläne“ in der Schublade liegen. Aus diesem Grund sind wir, wenn wir bestimmte Erkrankungen einmal überwunden haben, immun gegen die entsprechenden Erreger. Und aus demselben Grund ist es möglich, sich anhand von Impfungen vor Erregern zu schützen. Wissenschaftler vermuten nun: Die Übertragung der Informationen von den kurzlebigen Abwehrzellen in den dauerhaften Speicher der T-Zellen erfolgt ebenfalls während des Tiefschlafs. Und aus Untersuchungen mit frisch Geimpften weiß man: Die Anzahl der entsprechenden Gedächtniszellen steht im Zusammenhang mit der Dauer der Nachtruhe nach der Impfung. Das Immunsystem braucht Schlaf Auch wenn noch längst nicht alle Zusammenhänge erforscht sind, lässt sich somit sagen: Ausreichend Schlaf ist eine entscheidende Voraussetzung für ein gut funktionierendes Immunsystem. Gerade im Winter, wenn Erkältungen Hochsaison haben, sollte man also darauf achten, immer ausreichend Schlaf zu finden. Ähnliche Artikel Besser schlafen Babys richtig beruhigen Besser schlafen 7 Mythen des Schlafs Besser schlafen Einfluss von Schlaf auf das Altern Besser schlafen Tipps für besseren Schlaf Besser schlafen Einfluss von Schlaf und Biorhythmus auf das Gehirn Besser schlafen Mysterium Schlaf Besser schlafen Zelten: Gesund und erholsam Besser schlafen Gut schlafen trotz Sommerhitze Besser schlafen Schlafprobleme: Liebe Gedanken, lasst mich endlich schlafen! Besser schlafen Besser schlafen durch Sport Besser schlafen Warum träumen wir? Besser schlafen Kreativitätsbooster Schlaf Im Newsletter: Aktuelle Gesundheitsinfos Übrigens: Mehr zu den Themen Ernährung, Fitness, Arbeit, Leben und Familie - sowie spannende Neuigkeiten von der hkk erhalten Sie über den hkk Newsletter. Zur Newsletter-Anmeldung Öffnet hkk.de

Resturlaub richtig planen Urlaub ist wichtig für die körperliche und geistige Gesundheit. Doch gerade, wenn die Arbeit stressig ist, gerät diese Planung in Vergessenheit. Im schlimmsten Fall verfallen die freien Tage. Es gibt aber Möglichkeiten, sich den Resturlaub zu erhalten. Autor: P.E.R. Agency GmbH Lesezeit: / veröffentlicht: 29. November 2022 Insgesamt steht Arbeitnehmern und Arbeitnehmerinnen in Deutschland nach dem Bundesurlaubsgesetz ein Mindesturlaub von 20 Tagen zu. Vorausgesetzt es handelt sich um eine Vollzeitstelle mit einer regulären Fünf-Tage-Woche. Aber auch Menschen mit einer Teilzeitstelle und geringfügig Beschäftigte, wie Minijobber, haben entsprechend ihrer Arbeitszeit Anspruch auf Urlaub - und auch auf Resturlaub. Gesetzliche Regelung Resturlaub sind jene freien Tage, die vertraglich festgesetzt wurden, aber nicht im gültigen Kalenderjahr genommen werden konnten. Der Gesetzgeber setzt klare Schranken, wann Resturlaub anfallen darf. Nur „dringende betriebliche oder in der Person des Arbeitnehmers liegende Gründe“ ( § 7 Abs. 3 BUrlG ) dürfen den Übertrag von Urlaub von einem Kalenderjahr ins nächste rechtfertigen. Liegen solche Gründe nicht vor, verfallen die restlichen Urlaubstage bereits am 31. Dezember. Aber keine Sorge: Die persönlichen Gründe für einen Resturlaubsanspruch können großzügig ausgelegt werden. Familien können bspw. Planungsschwierigkeiten zwischen den arbeitenden Eltern heranziehen. Ansonsten lässt sich die eigene Arbeitsunfähigkeit z.B. durch Krankheit oder die Pflege von nahen Angehörigen anführen. Wichtig : Frühzeitig mit dem Arbeitgeber sprechen und die Gründe für die Verlegung des Urlaubs ins nächste Jahr offenlegen. Online-Kurs: Achtsamkeit im Alltag Lerne durch inspirierende Übungen bewusster im Hier und Jetzt zu leben, belastende Alltagssituationen frühzeitig zu erkennen und zu reduzieren. Für einen achtsamen Umgang mit sich selbst. Zum Achtsamkeitskurs auf hkk.de Öffnet hkk.de Frist bis Ende März Wird dem Übertrag der freien Tage stattgegeben, so muss der entstandene Resturlaub grundsätzlich in den ersten drei Monaten des neuen Jahres genommen werden. Der Gesetzgeber hat hier in den vergangenen Jahren den Arbeitnehmenden den Rücken gestärkt ( 9 AZR 541/15 ). So wird vom Arbeitgeber eine aktive Mitwirkungspflicht eingefordert, alle Mitarbeiter - ausdrücklich und vor dem Verfall - auf verbleibende Urlaubstage hinzuweisen. Passiert das nicht, verfällt auch der Urlaub nicht. Personen im Mutterschutz oder in Elternzeit sind generell von der dreimonatigen Frist ausgenommen. Auch beim Wechsel des Arbeitsgebers kann der Resturlaub geltend gemacht werden. Ehemaligen Mitarbeitern muss eine Bescheinigung über den im laufenden Kalenderjahr gewährten oder abgegoltenen Urlaub ausgehändigt werden ( § 6 Abs. 2 BurlG ). Für Langzeiterkrankte gilt, dass ihr Anspruch auf Freizeitausgleich grundsätzlich über die Jahresgrenze erhalten bleibt. Der Urlaub verfällt jedoch pauschal 15 Monate nach Ablauf des Jahres mit Urlaubsanspruch ( 9 AZR 353/10 ). Quellen Mindesturlaubsgesetz für Arbeitnehmer Bundesarbeitsgericht: Entscheidung über Verfall von Urlaub Bundesarbeitsgericht: Entscheidung über Anspruch auf Mindesturlaub und Schwerbehindertenzusatzurlaub Ähnliche Artikel Arbeitsalltag Was bei der Planung eines Sabbaticals zu beachten ist Arbeitsalltag Sabbatical: Diese Finanzierungsmodelle gibt es Arbeitsalltag Homeoffice im Wandel Freizeit & Reise Entspannt in den Urlaub Arbeitsalltag Positiver Stress Arbeitsalltag Eiweiß gegen das Mittagstief Arbeitsalltag Sitzball als Sportgerät Arbeitsalltag Liebe am Arbeitsplatz – wie Privat- und Berufsleben gut zusammenfinden Arbeitsalltag Gesund essen im Büro Arbeitsalltag Neuer Job? 10 Tipps für den ersten Tag Arbeitsalltag Dem Berufsalltag entfliehen Arbeitsalltag Agiles Arbeiten – mit mehr Chaos neue Impulse für den Arbeitsalltag Arbeitsalltag Wie man sich richtig krank meldet Arbeitsalltag Für gutes Klima sorgen Arbeitsalltag Fit am Arbeitsplatz Arbeitsalltag Ein Berg an Arbeit? So kriegst du ihn klein. Arbeitsalltag Bewältigung von beruflichen Krisensituationen Arbeitsalltag Richtig entspannen in der Mittagspause Arbeitsalltag Struktur im Arbeitsalltag Im Newsletter: Aktuelle Gesundheitsinfos Übrigens: Mehr zu den Themen Ernährung, Fitness, Arbeit, Leben und Familie - sowie spannende Neuigkeiten von der hkk erhalten Sie über den hkk Newsletter. Zur Newsletter-Anmeldung Öffnet hkk.de

Schlafprobleme: Liebe Gedanken, lasst mich endlich schlafen! Ein Blick auf den Wecker: 3:26 Uhr. Um 6:30 Uhr musst du wieder raus. Und das Gedankenkarussell dreht sich und dreht sich. Kennst du solche Schlafprobleme? Autor: hkk-Gesundheitsredaktion Inhalt Ursachen für Schlafprobleme Hilft Bewegung bei Schlafproblemen? Welche Auswirkungen haben Schlafprobleme auf die Ernährung? Machen Schlafprobleme dick? Schlafprobleme – was tun? Schlaftracking bei Schlafproblemen Was können die Geräte zum Schlaftracking? Kann man den Werten von Schlaftrackern vertrauen? Wie sinnvoll ist das Schlaftracking? Ähnliche Artikel Lesezeit: / veröffentlicht: 22. Juni 2022 Die meisten von uns haben schon erlebt, wie nervtötend es sein kann nicht einschlafen zu können, obwohl man hundemüde ist oder nachts ungewollt wach zu liegen. Solange solche Schlafprobleme nur ab und zu vorkommen, ist es zwar lästig, aber nicht weiter schlimm. Oftmals hilft es schon, mit sich selbst etwas gelassener zu sein und ein paar Verhaltensmuster zu ändern. Wer über längere Zeit hinweg quälend schlaflos und am Tag müde und erschöpft ist, sollte sich vom Arzt beraten oder durchchecken lassen. Denn nichts ist wichtiger, als deine (mentale) Gesundheit! Ein- und Durchschlafstörungen sind ein weit verbreitetes Phänomen: Jeder Dritte hat zumindest hin und wieder Schlafprobleme. Rund jeder Zehnte hat chronische Schlafstörungen. Woran liegt das, was kann man dagegen tun und wo bekommt man Hilfe? Ursachen für Schlafprobleme Der Schlaf ist ein unbestechlicher Spiegel unserer Gemütsverfassung und körperlichen Gesundheit. Zudem steht er in einem engen Zusammenhang zu unseren Lebensgewohnheiten: Ob wir uns genug bewegen, ausreichend Tageslicht kriegen, in unserem Rhythmus leben – all das beeinflusst die Schlafqualität. Wenn sich Schlafmuster verändern, wenn jemand plötzlich viel weniger schläft, nicht mehr einschlafen oder durchschlafen kann oder ganz früh aufwacht, ist das immer ein Warnzeichen: Etwas ist aus dem Gleichgewicht geraten. Einschlafstörung oder Durchschlafstörung? Eine Einschlafstörung liegt vor, wenn Menschen über eine längere Zeit nach dem Zubettgehen mehr als 30 Minuten brauchen, um einzuschlafen. Als Durchschlafstörung gilt, wenn Menschen über eine längere Zeit nachts aufwachen und danach lange wach liegen. Oft ist es die psychische Balance: Beziehungskrach, beruflicher Ärger, einschneidende Lebensereignisse, Stress und Sorgen gehören zu den größten Schlafräubern. Fast jeder kennt das: Fängt das Gedankenkarussell an zu rattern, ist in Zeiten akuter psychischer Belastung an Schlaf nicht zu denken. Doch auch bestimmte Lebensstilfaktoren und Verhaltensweisen können für Schlafprobleme verantwortlich sein oder sie verstärken: Koffein, Nikotin, Alkohol, ein unregelmäßiger Schlafrhythmus und/oder eine ungünstige Schlafumgebung. Nicht zuletzt sorgen medizinische bzw. körperliche Gründe für schlechte Nächte: verschiedene Erkrankungen, von Bluthochdruck über Rückenschmerzen, bis hin zu Depressionen, bestimmte Medikamente oder hormonelle Einflüsse. Nicht selten „verselbstständigen“ sich Schlafprobleme: Ist die innere Uhr einmal für längere Zeit aus dem Takt geraten und der Schlaf zum Problemkind geworden, kommt es zu einem Dominoeffekt aus bangen Erwartungen: „Klappt es diesmal oder kann ich wieder stundenlang nicht schlafen?“ und Schlaflosigkeit – ein Teufelskreis. Hilft Bewegung bei Schlafproblemen? Wer Sport treibt, verbessert seine Schlafqualität. Doch es funktioniert auch anders herum. Wer zu wenig schläft, dem fehlt die Energie und damit die Lust auf Bewegung. Der Antrieb reicht nicht aus, um nach einem langen Arbeitstag noch Sport zu machen. Leistungssportler wissen: Genug Schlaf ist ein wichtiger Teil des Trainings. Sportliche Leistung bringt der Körper nur gut ausgeruht und ausreichende Regeneration ist wichtig für die Muskulatur. Hier erfährst du mehr darüber, wie Sport deinen Schlaf verbessert. Online-Kurs: Endlich besser schlafen Der Online-Kurs Stressbewältigung mit integriertem Schlaf-Coaching - unterstützt von der hkk - verhelfen Sie sich durch gezielte Tipps und Übungen zu einem besseren Schlaf. Zum Online-Kurs Schlafcoaching auf hkk.de Öffnet hkk.de Welche Auswirkungen haben Schlafprobleme auf die Ernährung? Übermüdete Menschen empfinden ein stärkeres Hungergefühl als Ausgeschlafene und greifen eher zu Kalorienbomben. Warum das so ist, ist noch nicht ganz klar. Ein Grund wird im nächtlichen Hormonhaushalt vermutet, der bei Schlafmangel aus dem Gleichgewicht gerät. Wenig Schlaf begünstigt die Produktion des Hungerhormons Ghrelin und könnte so den Appetit steigern. Eine andere Erklärung betrifft die verminderte Impulskontrolle: Unausgeschlafene tendieren zu verstärktem „Lustessen“ während des ganzen Tages. Andererseits hat die Ernährung großen Einfluss auf den Schlaf. Sowohl was wir essen als auch wie viel und wann spielt dabei eine Rolle. Fett- und zucker- bzw. kohlenhydratreiches, hochkalorisches Essen vor allem am späten Abend kann den Schlaf empfindlich stören. Machen Schlafprobleme dick? Ja, Schlafmangel macht dick. Das liegt nicht nur daran, dass Menschen, die weniger schlafen, mehr Zeit haben zu essen und öfter zu kalorienreichen Nahrungsmitteln greifen. Schlaf ist darüber hinaus essentiell für den Fett- und Zuckerstoffwechsel. Zu wenig Schlaf bremst den Stoffwechsel aus. Zu viele überflüssige Kilos können sich wiederum negativ auf den Schlaf auswirken. In Studien waren die REM-Phasen und die Schlafeffizienz bei Übergewichtigen signifikant geringer als bei Normalgewichtigen. Wesentlich häufiger treten schlafstörende Symptome auf wie lautes Schnarchen, häufigeres Erwachen und Müdigkeit am Tag. Schlafprobleme – was tun? Nicht unter Druck setzen Mit Druck den Schlaf zu erzwingen, ist der falsche Weg. Der krampfhafte Versuch, endlich zu schlafen, hat oft die gegenteilige Wirkung. Sei sanft mit dir. Unterbrich den Kreislauf aus negativen Erwartungen und Schlafproblemen, indem du dir nicht noch zusätzlichen Stress machst und dir zum Beispiel für die Zeit des Nicht-Schlafen-Könnens eine angenehme, entspannende und ruhige Alternative suchst. Störquellen vermeiden, Gedanken aufschreiben Um gelegentliche Schlafprobleme loszuwerden, helfen oft schon einfache Verhaltenstipps: etwa Störquellen wie Lärm, Fernseher, Tablet, Smartphone aus dem Schlafzimmer zu verbannen oder belastende Gedanken und dringende Erledigungen abends kurz aufzuschreiben, um sie aus dem Kopf zu kriegen. Schreib auf, was dich bedrückt! Im Prozess des Schreibens sortierst du deine Gedanken, präzisierst Probleme und „legst sie ab“. Mögliche Lösungen finden sich so leichter, als wenn das chaotische Gedankenkarussell sich dreht. Regelmäßiger Tagesablauf Ein gesunder Lebensstil, ein regelmäßiger Tagesablauf, eine ruhige, kühle Schlafumgebung und ein guter Wechsel zwischen Aktivität und Passivität gehören zu den grundlegenden Maßnahmen für einen gesunden Schlaf. Mehr Bewegung, viel Tageslicht und abendliche Entspannung ohne Smartphone, Laptop oder Tablet wirken sich sofort positiv auf die Schlafqualität aus. Komm zur Ruhe Ganz wichtig: Komm zur Ruhe vor dem Schlafengehen! Wiederkehrende, wohltuende Rituale, um den Tag ausklingen zu lassen, können dich dabei sehr unterstützen: lesen, Handarbeiten oder ein Hörspiel hören. Um runterzukommen und die Unruhe des Tages abzuschütteln, haben sich darüber hinaus Yoga, Meditations- oder Atemübungen bewährt. Bitte nicht füttern! Essen in der Nacht führt – wie andere Angewohnheiten auch – schnell zur Gewöhnung: Du wirst wach, weil du Hunger bekommst und sich dein Körper darauf eingestellt hat. Das gilt übrigens auch für das Rauchen und das Glas Wein. Nicht herumwälzen Aufstehen oder Liegenbleiben, wenn man nicht schlafen kann? Kommt drauf an! Bist du entspannt und ruhig, solltest du einfach liegenbleiben und die Erholung genießen. Ist das Wachsein für dich unangenehm oder gar quälend, dann steh auf und gehe einer ruhigen Beschäftigung nach, z.B. lesen. Nicht auf die Uhr schauen Der nächtliche Blick auf die Uhr bei Ein- und Durchschlafproblemen löst unmittelbar negative Gedanken („Die Nacht kann ich mal wieder vergessen.“) und körperliche Reaktionen (Anspannung, Ärger) aus, die Schlafprobleme noch verstärken. Drehe den Wecker am besten so, dass du ihn nicht siehst. Spreche mit einem Arzt Wenn du schon länger als einen Monat schwere Ein- und Durchschlafstörungen hast, die deinen Alltag beeinträchtigen, reichen diese Maßnahmen nicht aus. Du solltest zusätzlich mit einem Arzt sprechen. Der prüft die möglichen Gründe und ob eine weitere Abklärung erforderlich ist, beispielsweise im Schlaflabor. Es gibt mittlerweile gute Behandlungsmöglichkeiten von Schlafproblemen, die dauerhaft wirken und ohne Medikamente auskommen. Dazu gehören zum Beispiel Entspannungs- und Gedanken-Stopp-Techniken. Schlaftracking bei Schlafproblemen Geräte zur Schlafanalyse und Schlafoptimierung – Ringe, Armbänder, Smartwatches, Handy-Apps oder Sensoren, die man unter Laken oder Matratze schiebt – sind im Trend. Sie vermessen, dokumentieren, bewerten und vergleichen den Nachtschlaf ihrer Nutzer und geben Tipps, um ihn zu verbessern. Die Gadgets richten sich nicht vorrangig an Menschen mit Schlafproblemen, sondern an all jene, die ihre Leistungsfähigkeit und ihr Wohlbefinden optimieren wollen. Doch wie verlässlich sind die Daten und wie sinnvoll ist das Tracking bei Schlafproblemen? Was können die Geräte zum Schlaftracking? Wer neugierig auf seinen Schlaf ist, bekommt einige interessante Infos: Schlaftracker ermitteln deine exakte Schlafdauer, registrieren, ob du dich im Schlaf viel bewegst oder wach wirst. Dein Ruhepuls kann auf Tief- oder Leichtschlafphasen hinweisen. Auch um bei Schnarchern gefährliche, nächtliche Atemaussetzer aufzuspüren, können die Geräte sinnvoll sein. Erfasst werden je nach Gerät nächtliche Bewegungen und Geräusche, sowie Puls und Atemfrequenz. Damit werden Rückschlüsse auf die Schlafeffizienz („Wie viel von der im Bett verbrachten Zeit hast du tatsächlich geschlafen?“) und die Schlafphasen („Wie lange warst du im Tiefschlaf?“) gezogen. Einige kontrollieren mittels Mikrofons auch, ob jemand schnarcht oder im Schlaf spricht. Manchmal werden noch andere Daten (z. B. zur letzten Mahlzeit, zu anderen Gesundheitsparametern oder Vergleiche mit anderen Nutzern) ausgewertet. Zum Beispiel erfährst du morgens „Du hast besser geschlafen als 95 Prozent der Menschen in deiner Umgebung“ – die Nachtruhe bekommt dabei fast schon einen sportlichen Wettkampfcharakter. Kann man den Werten von Schlaftrackern vertrauen? Schlafforscher verneinen – die Ergebnisse von Schlaftrackern sind noch zu ungenau und oft irreführend. Schon die grobe Unterscheidung, ob jemand still im Bett wachliegt oder schläft, bereitet vielen Geräten Schwierigkeiten. Keines ist in der Lage, die einzelnen Schlafstadien zuverlässig abzubilden und damit die optimale Weckzeit zu ermitteln. Um die Qualität des Schlafes beurteilen zu können, müssten Hirnströme, Muskelaktivität und Augenbewegungen gemessen werden. Das geht bisher nur im Schlaflabor. Eine mögliche Gesundheitsschädigung durch „Elektrosmog“ wie Handystrahlung oder nächtliche Bluetooth-Verbindungen werden bisher ausgeschlossen. Wie sinnvoll ist das Schlaftracking? Schlaftracker sorgen nicht für besseren Schlaf. Im Gegenteil: Die Vermessung und Überwachung des eigenen Schlafes kann Druck aufbauen und schlimmstenfalls Probleme verschärfen, gerade bei Menschen, die unter Schlafproblemen leiden und den Gang zum Arzt scheuen. Wem die Tipps zur Schlafhygiene nicht helfen, wer über mehrere Wochen am Stück oder seit langer Zeit immer wieder Ein- oder Durchschlafprobleme hat, braucht keinen Schlaftracker – sondern sollte sich einem Arzt anvertrauen. Nach derzeitigem Stand wird empfohlen, die Geräte, egal welcher Art und Marke, als das zu sehen, was sie wirklich sind: Gadgets, technische Spielereien. Man sollte sie nicht zu ernst nehmen. Als Ergänzung können sie dennoch hilfreich sein. Zum Beispiel, wenn sie dazu führen, sich überhaupt erstmal mit dem Thema Schlaf auseinanderzusetzen oder zu erkennen, dass man tatsächlich häufig zu spät ins Bett geht oder öfter nachts wach wird, als man glaubt. Quellen gesundheitinformation.de über Schlafprobleme und Schlafstörungen Deutsche Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin: Ratgeber S•MED Schlaflabor über Schlafüberwachung via Smartphone Ähnliche Artikel Besser schlafen Besser Schlafen - Artikelübersicht Besser schlafen Besser schlafen durch Sport Kindergesundheit Wenn Kinder keinen Schlaf finden Kindergesundheit Schlafbedarf von kleinen Kindern Alternative Heilmethoden Pflanzliche Schlaf- und Beruhigungsmittel Besser schlafen Kreativitätsbooster Schlaf Besser schlafen Warum träumen wir? Besser schlafen Babys richtig beruhigen Besser schlafen 7 Mythen des Schlafs Besser schlafen Einfluss von Schlaf auf das Altern Besser schlafen Tipps für besseren Schlaf Besser schlafen Einfluss von Schlaf und Biorhythmus auf das Gehirn Besser schlafen Mysterium Schlaf Besser schlafen Zelten: Gesund und erholsam Besser schlafen Schlafmangel schadet Körperabwehr Besser schlafen Gut schlafen trotz Sommerhitze

Zelten: Gesund und erholsam Übernachten im Zelt - das klingt für manche zunächst nach Komforteinbuße und unbequemen Schlaf. Dabei kann diese einfache Form des Urlaubs ganz besonders erholsam sein und sogar die Schlafqualität nachhaltig verbessern. Autor: hkk Redaktionsteam Lesezeit: / veröffentlicht: 23. Januar 2024 Keine Frage: Beim Zelten ist man näher dran an der Natur als etwa bei einem Hotelurlaub. Wenn es aber um die Frage geht, welche Art, die Ferien zu verbringen, erholsamer ist, werden viele wahrscheinlich den Vorteil beim Hotel oder Ferienhaus sehen. Schließlich muss man sich dort nicht mit einer Luftmatratze oder gar Isomatte abgeben, sondern schläft in einem richtigen Bett. Hinzu kommt: Selbst in einfachen Unterkünften sind die Möbel meist bequemer als die Campingstühle, die man beim Zelturlaub mitnehmen kann. Kochen, Abwaschen etc. ist ebenfalls nur eingeschränkt möglich – und anders als in einem Hotel nimmt einem auf einem Campingplatz diese Arbeiten niemand ab. Dennoch schwören viele auf die besondere Erholungswirkung dieser einfachen Urlaubsform. Und eine wissenschaftliche Untersuchung gibt diesen Menschen Recht. So konnten Wissenschaftler von der University of Colorado in Boulder, USA, nachweisen, dass sich die Schlafqualität beim Übernachten im Zelt deutlich verbessert. Das Schlafen im Zelt verändert den Tag-Nacht-Rhythmus ganz erheblich. Hinkte bei den Studienteilnehmern vor dem Natururlaub der Rhythmus um ungefähr zwei Stunden hinter dem eigenlich natürlichen her, war diese Verschiebung nach dem Aufenthalt im Zelt so gut wie verschwunden. Die Forscher führten dazu Blutuntersuchungen vor und nach dem Aufenthalt durch – und analysierten insbesondere den Gehalt des Schlafhormons Melatonin. Dabei zeigte sich: Während der Melatoningehalt vorher erst nach dem Erwachen allmählich absank, reduzierte sich dieser Gehalt nach der Woche schon bevor die Studienteilnehmer aufwachten. Die Folge: Anstatt verschlafen in den Tag zu starten, waren die Teilnehmer jetzt mit Tagesanbruch putzmunter – und dass, obwohl sich die Schlafdauer nicht geändert hatte. Dafür kommen mehrere Gründe in Betracht: Gründe für die Verbesserung der Schlafqualität 1 Mehr frische Luft Wer im Zelt schläft, ist nur durch eine dünne Außenhaut von der freien Natur getrennt. Die Versorgung mit frischer Luft ist dadurch deutlich besser, als sie es in geschlossenen Räumen sein kann. Selbst wenn man bei geöffnetem Fenster schläft, zirkuliert die Luft nicht im selben Maße. Ganz zu schweigen davon, dass in vielen Urlaubsresorts Klimaanlagen zum Einsatz kommen. 2 Aktiver Urlaubsstil Egal ob am Strand oder in den Bergen: Beim Campen verbringt man zwangsläufig den größten Teil des Tages im Freien. Da der Aufenthalt im Zelt schnell etwas eintönig werden kann, ist der Anreiz hoch, den Tag aktiv zu gestalten. Und wandern, schwimmen, Rad fahren sind nicht nur gut für die Fitness. Solche Aktivitäten sorgen auch dafür, dass man abends schnell in die Nachtruhe findet. 3 Besserer Tag-Nacht-Rhythmus Den stärksten Effekt auf die Schlafqualität hat jedoch laut der Studie wahrscheinlich die Veränderung des Tag-Nacht-Rhythmus, die sich infolge eines Zelturlaubs ergeben kann. Denn tatsächlich verschiebt das Schlafen im Zelt diesen Rhythmus zum Teil ganz erheblich. Der Grund hierfür: Zum einen wird man beim Zelten mit dem Anbruch des Tages schnell vom Licht geweckt. Zum anderen stehen deutlich weniger künstliche Lichtquellen und elektronische Unterhaltungsmedien zur Verfügung, die letztlich dafür verantwortlich sind, dass sich der Tag-Nacht-Rhythmus des modernen Menschen vom eigentlich natürlichen Rhythmus loslösen konnte. Ernstes medizinisches Problem Schlafprobleme sollte man jedoch ernst nehmen. Denn auf Dauer reduziert sich nicht nur die mentale Leistungsfähigkeit. Auch der Körper leidet. Schlafmangel wirkt wie Stress – mit den entsprechend negativen Folgen. Zwar gibt es viele mögliche Ursachen für Schlafstörungen. Eine zentrale Rolle spielt dabei jedoch ein gestörter Tag-Nacht-Rhythmus. Tatsächlich ist es in unserer modernen Welt relativ leicht möglich, diesen Rhythmus durcheinander zu bringen. Schichtarbeit, elektrisches Licht, Fernsehkonsum bis tief in die Nacht, aber auch Fensterläden und Jalousien, die das Tageslicht fern halten, bleiben nicht ohne Wirkung. Da wäre es hilfreich, wenn man quasi einen Reset-Knopf drücken könnte – und den Tag-Nacht-Rhythmus in seinen ursprünglichen Zustand zurückversetzen könnte. Online-Kurs: Endlich besser schlafen Der Online-Kurs Stressbewältigung mit integriertem Schlaf-Coaching - unterstützt von der hkk - verhelfen Sie sich durch gezielte Tipps und Übungen zu einem besseren Schlaf. Zum Online-Kurs Schlafcoaching auf hkk.de Öffnet hkk.de Kunstlicht bringt den Rhythmus durcheinander Melatonin spielt eine zentrale Rolle bei der Steuerung des Schlafes. Abends, bei Dunkelheit, schüttet der Körper mehr davon aus, so dass wir müde werden. Fällt jedoch Tageslicht ins Auge, so wie am Morgen üblich, wird die Melatoninproduktion unterdrückt – und die Müdigkeit verschwindet. Durch künstliches Licht – bei der Studie war am Abend als einzige Lichtquelle das Lagerfeuer erlaubt – gerät dieser Rhythmus jedoch durcheinander. Die Folge: Morgens kommen wir nicht so recht in die Gänge – und abends fällt uns das Einschlafen schwerer. Selbst wenn sich dadurch an der Schlafdauer nichts ändert, leidet die Schlafqualität. Selbstverständlich ist für die meisten Menschen hierzulande das Zelten nur eine Option für die Ferien. Doch offensichtlich lohnt es sich, es bei Schlafproblemen auch einmal mit einem Natururlaub zu probieren. Die vom Komfort her zwar sehr einfache Unterbringungsform kann einen gestörten Schlaf-Wach-Rhythmus wieder einrenken. Und wer sich im Urlaub daran gewöhnt hat, auf künstliche Lichtquellen am Abend zu verzichten, kann dies auch leichter im Alltag umsetzen. Die Müdigkeit vertreiben Abgesehen davon zeigt die Studie, dass frühes Aufstehen – insbesondere im Sommer – für den Schlaf von Vorteil ist. Sorgen Sie also dafür, dass Sie morgens möglichst viel Licht abbekommen – und ziehen Sie die Jalousien hoch beziehungsweise die Vorhänge zur Seite. Das Licht unterdrückt das Schlafhormon Melatonin. Schon nach kurzer Zeit verschwindet die Müdigkeit. Im Gegenzug ist es abends natürlich notwendig, nach Einbruch der Dunkelheit nicht mehr allzu lange auf zu bleiben. Gehen Sie bewusst früh ins Bett. Die Stunden, die Ihnen am Abend möglicherweise fehlen, gewinnen Sie am Morgen hinzu. Und weil sich so Ihr Schlafrhythmus wieder den natürlichen Begebenheiten annähert, werden Sie insgesamt wacher und munterer sein. Vorteile für die Beweglichkeit Zelten hat nicht nur auf die Schlafqualität positive Effekte. Auch die Beweglichkeit kann davon profitieren – und das genau deswegen, weil man den Komfort beim Campen zwangsläufig etwas reduzieren muss. So liegt die Schlafstätte typischerweise direkt auf dem Boden. Beim Hinlegen und Aufstehen muss man sich folglich etwas mehr anstrengen. Die meisten Zelte sind zudem niedriger als die Wohnung zu Hause, so dass man sich häufiger bücken oder in die Hocke gehen muss. Und manchmal ist es sogar erforderlich, sich im Zelt kriechend vorwärts zu bewegen. Das mag einem unbequem und möglicherweise lästig erscheinen. In der Tat handelt es sich jedoch um Bewegungsformen, die wir im Alltag kaum üben. Letztlich führen die möglicherweise empfundenen Komforteinbußen so zu einem ungewöhnlichen Beweglichkeitstraining. Wie positiv die Effekte für die Gesundheit beim Zelturlaub sind, hängt letztlich erheblich davon ab, wie man diesen Urlaub konkret gestaltet. Wer zum Beispiel einen Campingplatz wählt, bei dem bis spät in die Nacht Animateure lautstark für Stimmung sorgen, sollte besser nicht mit positiven Effekten für den Schlaf rechnen. Das gleiche gilt, wenn man das Urlaubsdomizil mit allerlei elektronischen Geräten ausstattet, so dass man – genauso wie zu Hause – auch in der freien Natur zu nachtschlafender Zeit noch Fernsehen gucken oder im Internet surfen kann. Wer jedoch den Campingurlaub so angeht, dass er zu einer echten Auszeit von den üblichen Verlockungen und Ablenkungen der Zivilisation wird, darf sich auf sehr erholsame Tage oder gar Wochen freuen. Quelle https://www.colorado.edu/today/2017/02/01/cant-get-sleep-wilderness-weekend-can-help Online-Kurse Bewegung Jederzeit vielseitige und individuelle Fitnesskurse von zu Hause aus besuchen? Das ist mit den zertifizierten Gesundheitskursen von der hkk möglich. Zu den Bewegungskursen auf hkk.de Öffnet hkk.de Ähnliche Artikel Besser schlafen Babys richtig beruhigen Besser schlafen 7 Mythen des Schlafs Besser schlafen Einfluss von Schlaf auf das Altern Besser schlafen Tipps für besseren Schlaf Besser schlafen Einfluss von Schlaf und Biorhythmus auf das Gehirn Besser schlafen Mysterium Schlaf Besser schlafen Schlafmangel schadet Körperabwehr Besser schlafen Gut schlafen trotz Sommerhitze Besser schlafen Schlafprobleme: Liebe Gedanken, lasst mich endlich schlafen! Besser schlafen Besser schlafen durch Sport Besser schlafen Warum träumen wir? Besser schlafen Kreativitätsbooster Schlaf

7 Mythen des Schlafs Rund um das Thema Schlaf gibt es viele Empfehlungen und Hausmittel. Doch nicht alles, was immer wieder behauptet wird, hält einer wissenschaftlichen Überprüfung stand. Autor: hkk Redaktionsteam Inhalt Schlafmangel möglichst vermeiden 1. Acht Stunden Schlaf sind optimal 2. Wenn der Partner schnarcht, sollte man das Zimmer wechseln 3. Vollmond sorgt für Schlaflosigkeit 4. Ein alkoholischer Trunk verbessert die Schlafqualität 5. Das Schlafzimmer muss kalt sein 6. Wer nachts schlecht schläft, braucht einen Mittagsschlaf 7. Schlaf dient der Regeneration des Körpers Ähnliche Artikel Lesezeit: / veröffentlicht: 26. März 2024 Der Schlaf ist nach wie vor ein großes Rätsel für die Wissenschaft. Was in unserem Körper genau während dieser Ruhephase geschieht, lässt sich zwar mit modernen diagnostischen Methoden untersuchen und messen. So wissen die Forscher heute, dass es verschiedene Schlafarten bzw. -phasen gibt: von verschiedenen Stadien eines leichten, oberflächlichen Schlafes über die Tiefschlafphase bis hin zum so genannten REM-Schlaf. Doch warum wir überhaupt schlafen und dabei träumen ist immer noch weitgehend unklar. Schlafmangel möglichst vermeiden Fest steht jedoch: Ein Schlafmangel führt schon kurzfristig zu Leistungseinbußen und Konzentrationsmängeln. Dauerhaft kann Schlafmangel zu einem ernsten körperlichen und psychischen Problem werden. Nicht ohne Grund gilt Schlafentzug auch als Foltermethode. Ein gesunder Schlaf ist somit ein hohes Gut – und es ist wenig überraschend, dass dazu diverse Tipps und Hausmittel kursieren. Doch nicht alle halten einer wissenschaftlichen Überprüfung stand. Manche schaden sogar mehr, als dass sie nutzen können. 1. Acht Stunden Schlaf sind optimal Statistiken zeigen: Mitteleuropäer schlafen im Schnitt täglich rund sieben Stunden. Nach der gängigen Acht-Stunden-Regel müsste also ein erheblicher Teil der Menschen unter Schlafmangel leiden. Dem ist aber nicht so. Denn wie viel Schlaf man benötigt, ist individuell sehr verschieden. Zum einen gibt es unterschiedliche Schlaftypen. Manche Menschen kommen mit deutlich weniger Schlaf als andere zurecht. Für den einen sind sechs Stunden so erholsam wie für den anderen acht Stunden. Zum anderen gibt es für das Schlafbedürfnis auch eine Tagesform: Manchmal sind wir schon hellwach und entsprechend fit, lange bevor der Wecker klingelt. An anderen Tagen wiederum kommen wir kaum aus den Federn. 2. Wenn der Partner schnarcht, sollte man das Zimmer wechseln Auch das ist individuell verschieden. Manche Menschen haben tatsächlich Einschlafprobleme, wenn der Partner schnarcht. Anderen macht dies jedoch überhaupt nichts aus. Denn sobald die Tiefschlafphase erreicht ist, hat Schnarchen kaum einen Effekt auf die Schlafqualität. Wenn der Partner schnarcht, sind also nicht notwendigerweise getrennte Schlafzimmer erforderlich. Häufig ist es ausreichend, sich etwas früher schlafen zu legen. Unabhängig davon gilt aber: Nehmen Sie das Thema ernst. Leichtes, gelegentliches Schnarchen stellt in der Regel kein echtes Problem dar. Kommt es jedoch infolge des Schnarchens immer wieder zu Atemaussetzern, sollten Sie das mit Ihrem Arzt besprechen! 3. Vollmond sorgt für Schlaflosigkeit Für schlechten Schlaf oder wachgelegene Nächte muss wohl kaum jemand häufiger als Sündenbock herhalten wie der Vollmond. Dabei gibt es keinerlei Beweise dafür, dass der Vollmond uns tatsächlich vom Schlafen abhalten kann. Bei diversen Versuchen mit abgedunkelten Räumen ließ sich kein Zusammenhang mit der Mondphase erkennen. Wenn überhaupt, dann ist es der helle Lichtschein, der das Einschlafen erschwert. Allerdings ist vielerorts die Leuchtkraft der benachbarten Straßenlaternen weitaus höher als die des Mondlichts. Viel häufiger kommt somit also künstliches Licht als Schlafräuber in Frage. Experten empfehlen daher: Schließen Sie die Rollos und vermeiden Sie jeden Gedanken an den Vollmond. Denn wer fest daran glaubt, dass er bei Vollmond Schlafprobleme hat, liegt auch besonders häufig wach. Online-Kurs: Endlich besser schlafen Der Online-Kurs Stressbewältigung mit integriertem Schlaf-Coaching - unterstützt von der hkk - verhelfen Sie sich durch gezielte Tipps und Übungen zu einem besseren Schlaf. Zum Online-Kurs Schlafcoaching auf hkk.de Öffnet hkk.de 4. Ein alkoholischer Trunk verbessert die Schlafqualität Egal ob Bier, Wein oder Schnaps. Der so genannte Schlaftrunk gehört für viele dazu. Was die meisten jedoch nicht wissen: Alkohol macht uns zwar müde, greift jedoch so in den Hirnstoffwechsel ein, dass der erholsame Tiefschlaf behindert wird. Alkohol lässt uns so vielleicht schneller einschlafen, verschlechtert aber die Schlafqualität. Verzichten Sie daher unbedingt auf Alkohol als Einschlafhilfe – und greifen Sie lieber zu beruhigenden Kräutertees. Besonders gut geeignet sind Minze, Lavendel, Kamille und Melisse. 5. Das Schlafzimmer muss kalt sein Das Gegenteil ist korrekt: Wem kalt ist, der schläft schlechter. Ideal ist daher eine Zimmertemperatur zwischen 16 und 20 Grad Celsius. Außerdem sollte das Bett nicht direkt unter dem offenen Fenster stehen. Besser ist es, wenn man neben einer warmen Innenwand zur Ruhe kommt. 6. Wer nachts schlecht schläft, braucht einen Mittagsschlaf Keine Frage: Wer einmal in der Nacht wachgelegen hat, dem wird ein Mittagsschlaf sicher gut tun. Wer jedoch regelmäßig Schlafprobleme in der Nacht hat, sollte auf keinen Fall einen Mittagsschlaf halten. Dann ist es vielmehr wichtig, sich tagsüber anzustrengen – damit man abends richtig müde ist. 7. Schlaf dient der Regeneration des Körpers Das entspricht nach aktuellem Forschungsstand nur zum Teil der Wahrheit. Denn streng genommen kann der Organismus alle körperlichen Regenerationsprozesse auch im Wachzustand durchführen. Vielmehr gehen Hirnforscher davon aus, dass der Schlaf vor allem für die Gehirnfunktion wichtig ist. Vieles deutet darauf hin, dass während des Schlafens das Gedächtnis „programmiert“ wird. Wichtige Dinge werden vom Kurzzeitgedächtnis ins Langzeitgedächtnis übertragen. Unwichtiges wird gelöscht, so dass wir am nächsten Morgen frisch und aufnahmebereit in den Tag starten können. 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